仰卧两头起的正确做法是平躺于瑜伽垫或床上，取仰卧位，手臂伸直放于头部两侧，两腿并拢自然伸直，腰肌发力带动两臂两腿同时上举，向中间靠拢，以胯为轴对折，直至手能触碰小腿前侧后恢复卧位，重复以上动作。仰卧两头起，主要锻炼腰腹部力量，提高机体协调性。可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。另外还需要注意其动作要点以及注意事项。
1、动作要点
恢复卧位时需要保持全身紧张，避免一下子放松；起身时腹部肌肉发力收紧；保持均匀的呼吸，起身时吸气、复原时呼气。
2、注意事项
起身时，避免腰部一起离地，否则可能会导致疼痛，复原时避免过度用力地放下，应控制腿下落的速度。此外，避免憋气，憋气可能会对心肺功能造成损伤。
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